夏日，空气中都充满了烈日的味道。食不下咽，焦躁不安，脾气爆发。便秘、上火、接踵而至，令人遭架不住。由于夏季天气炎热干燥，人体出汗多频繁，水的损失，导致肠干，很容易引起便秘，那么夏天便秘怎么办？

在这样的一个天天叫外卖，吃快餐的处境下，便秘是不可避免的，但是如果在日常生活中能养成一些良好的习惯，便秘是可以缓解的。

如果你有这些症状，就可以判断为患有便秘：

1、胃肠神经功能的紊乱。便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，口苦，肛门排气多等表现。

2、形成腹疝。便秘时，因排便用力过大，腹内压力突然增大，腹内脏器像小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出，可形成腹疝。

3、引起肛肠疾病。便秘时感觉排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患。如肛裂、直肠炎、痔疮等。

4、形成粪便溃疡。较硬的粪块受到压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠的扩张，使直肠或者结肠受压而形成粪便溃疡，严重时会可引起肠穿孔。

所以不要觉得便秘是小事，而不重视，在日常生活中要注意饮食，别忘运动，预防便秘，保证健康。

1、多喝水

夏季考虑到每个人的身体状况和食物中的水分差异，建议轻体力活动的上班族每天应至少喝1200 毫升水，以200 毫升的杯子为例，那么就是6杯水。如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当增加补水量。多喝水能帮助改善大便干燥问题，帮助大便顺利排出。

2、多吃蔬菜与粗粮

蔬菜与粗粮中富含纤维素，能帮助肠道蠕动的同时能锁住水分，防止大便干结，有助于排便。

3、多吃含有果胶食物

果胶进入肠道之后，能够很好的起到软化大便的作用，有效的减少便秘的情况。富含果胶的食物有苹果，香蕉，柑橘，胡萝卜等。

4、适当吃些含油脂的食物

增加食物中的脂肪量， 能帮助润滑肠道，帮助排便。

5、增强运动

对于久坐族来说，便秘的概率会比普通人群高一些，建议每天至少快走30分钟，适量的运动对肠道也十分有益。能帮助缓解便秘。

6、坚持规律排便

预防便秘要养成良好的生活习惯，定时排便有助于缓解便秘。

除了饮食与生活习惯，预防便秘也要注意精神调养，不要过于紧张，放松心情，也有益于预防便秘。